КОЛЕЛО ЗА КОРЕМНИ ПРЕСИ AB ROLLER
Колело за коремни пресие аеробен уред за укрепване на цялото тяло.
Укрепва и тренира коремните мускули, раменете, ръцете и гърба.
Колело за коремни пресие аеробен уред за укрепване на цялото тяло.
Укрепва и тренира коремните мускули, раменете, ръцете и гърба.
За да избегнете риск от травми, не извивайте кръста надолу и стягайте коремните мускули по време на изпълнение на упражнението с уреда.
Ако сте начинаещи, не се опитвайте да пускате тялото много напред.
Постепенно увеличавайте амплитудата на движение и броя на повторенията.
Не се препоръчва използването на колелото AbWheel, ако имате проблеми с гърба и кръста и нямате навик да тренирате коремните си мускули.
Колелото е предназначено за напреднали, но можете да направите използването му по-лесно с ластик между колелата в стабилно положение.
Поставете единия край на ластика между колелата, а другия на стъпалото на единия ви крак.
Изпълнението на упражнението вече е по-лесно.
Ако не сте готови за максимална амплитуда на движение, можете да използвате стена или врата като ограничител.
Дръжте колелото с двете си ръце с колене на пода.
Сега поставете колелото на пода пред вас, Това ще бъде вашата начална позиция.
Бавно преобръщане на колелото право напред, разтягане на тялото в права позиция.
Спускайте надолу, доколкото можете, без да докосвате пода с тялото си. Вдишайте през тази част на движението.
След кратка пауза в изпънато положение, започнете да се връщате назад в изходно положение, като издишвате.
Спускайте бавно и дръжте корема стегнат през цялото време.
Препоръки:
Това упражнение не е препоръчително за хора с проблеми с кръста или с херния.
