Скачането на въже е един от най-добрите начини да отслабнете и да се забавлявате в същото време.
Скачането също ни връща към страхотни детски спомени за повечето от нас. За останалите от нас това е част от нашия фитнес режим.
Това, което е страхотно при скачането, е, че за разлика от други дейности, всичко, от което се нуждаете, е въже за скачане.
Редовното скачане може да ви помогне да тонизирате мускулите си и да изхвърлите всички тези излишни отпуснати любовни дръжки.
Помага за оформянето на мускулите на тялото ви, особено в горната част на тялото. Колкото повече мускулна маса имате, толкова по-висок е метаболизмът ви.
Факти за скачането на въже
Знаете ли, че по време на скачане за повече от десет минути може да изгори около 1300 калории, което е равно на бягане за почти 30 минути или дори повече?
Редовното скачане може да ви помогне да подобрите работата на краката, баланса, ловкостта и координацията.
Известно е, че професионалните спортисти използват скачането като част от своя режим.
Скачането също така осигурява тренировка за цялото тяло, като тонизира бедрата и мускулите на прасеца.
Ежедневното скачане на въже може да причини по-малко стрес за ставите в сравнение с бягането.
Избор на подходящо на въже за скачане
Ако купувате въже за скачане, има различни видове, за които трябва да знаете.
Ако планирате да се отдадете на скачане в дома си, изберете въжета за скачане, което можете да използвате на закрито.
Има и въжета за скачане, които можете да използвате на открито, които използват издръжлив шнур или шнур с мъниста.
Можете също да изберете въжета, направени изключително за скоростно скачане, използвани във фитнес режими като CrossFit.
Ако използвате въжета за скачане във фитнеса, изберете такива с по-дебели PVC кабели.
Вземете своето въже за скачане не само, за да сте във форма, но и за да държите децата си на пръсти.
Някои от въжетата за скачане за деца включват дъгови мигащи LED въжета за скачане и такива с мъниста, които правят въжетата да изглеждат привлекателни.
Водещи производители
Amila Fitness, Venum
Колко дълго трябва да бъде въжето за скачане
Като общо правило, трябва да се стремите да вземете въже за скачане, което е около 60 см по-високо от вас, за да сте сигурни, че не е твърде дълго или твърде късо, което може да доведе до нараняване или неправилна форма за скачане.
Колко дълго трябва да скачам на въже без да спирам
Дръжте глезените си свободни и усетете огъването на стъпалата. Вижте дали можете да го поддържате в продължение на 30 секунди, без да спирате.
Възрастови ограничения
Без възрастови ограничения.
Често задавани въпроси
Колко дълго трябва да скачате на въже?
Отговор: Ако сте нов във фитнеса, опитайте се да започнете да скачате на въже в серии от 20 до 30 секунди
Каква е разликата между скоростно въже и въже за скачане?
Отговор: Въжетата за скачане са проектирани да бъдат изключително леки и бързи. Дръжките обикновено са изработени от пластмаса, докато висококачествените скоростни въжета са изработени от алуминий.
Колко тежко трябва да бъде моето въже за скачане?
Отговор: Препоръчителното тегло зависи от вашето ниво, стил на скачане и какъв тип тренировка правите.
Например, по-леките въжета (между 200 и 900 гр.) са най-добри за начинаещи и скоростни скокове. По-тежките опции (1,5 кг нагоре) обикновено са по-добри за изграждане на мускули и тренировки за издръжливост.
