Налични на Склад и в Магазин ЛИДЕРФИТНЕС !
Дъмбелите и гирите са най-емблематичните и разпознаваеми фитнес уреди днес.
Те се използват като универсално оборудване за различни упражнения през последните 2000 години.
Кратка история на дъмбелите и гирите
В първоначалната си форма дъмбелите могат да бъдат проследени до древните гърци, които първи са изобретили тежести с продълговата форма и дръжки.
Гръцките спортисти са поддържали форма с бързо хвърляне на тежестите назад във въздуха, за да получат инерция в състезанията по дълги скокове.
Друга версия на гира се е развила по същото време в Близкия изток.
Известно като “nal”, ръкохватката на дъмбела е по-къса от щанга и се използва от борци и културисти за изграждане на мускулна сила и издръжливост.
Индийските клубове са използвали различни тежести, за да могат да тренират за спортна гимнастика и вдигане на тежести.
Британските колонисти в крайна сметка приемат тези тежести и ги прилагат на Запад.
Думата „дъмбел“ е официално въведена в Англия през XVI в., когато спортистите тренират с ръчни камбани без клапан.
През 1864 г. излиза книгата на Джон Блъндъл „Мускулите и тяхната история“, с която гирите стават още по-популярни и често срещани сред любителите на фитнеса.
В последствие камбаните биват заменени от железни тежести, които могат да се регулират.
Първите версии на регулируемите дъмбели са имали кутии за задържане на пясък.
Регулируемите гири с пясък отнемат време, за да се сменят, така че регулирането на теглото чрез смяна на дисковете става по-популярно.
Видове дъмбели и гири
Тези фитнес приспособление се изменят през годините.
Днес най-често се срещат три типа дъмбели: регулируеми, фиксирани и дъмбели с регулируеми тежести.
Регулируемите дъмбели позволят на трениращия да променя теглото им в зависимост от нуждите и упражненията.
Тези гири се състоят от малък лост, дискове с различни килограми и врътка (скоба, щипка) за задържане на дисковете.
Най-голямото предимство на регулируемите дъмбели е че не заемат много пространство и спестяват пари за различни килограми на натоварване.
Фиксираните гири най-често се използват в професионалните фитнес зали.
Те са изработени от здрав материал – чугун или желязо.
Този тип дъмбели са подходящи за тренировъчни програми и ако нямате време между сетовете за смяна на тежестите.
Последният вид дъмбели с регулируеми тежести, предлагат повече удобство при смяна на теглото.
При тях натоварването се променя с преместване на щифт или завъртане на лоста.
Предимства на тренировките с дъмбели и гири
В наши дни издръжливата и силна мускулна маса може да бъде постигната с помощта на гири.
Те осигуряват ефективен начин за трениране на основните мускулни групи на цялото тяло и могат да се използват навсякъде – във фитнеса, дома, на открито.
Тренировките с гири осигуряват идеалната външна съпротива.
По време на упражнения е необходима добра стабилизация на тялото, при което се активират повече мускулни влакна.
Гирите тренират крайниците да работят еднакво, така че никоя страна да не е по-слаба или свръх компенсираща за другата.
Това може да бъде полезно за онези, които тепърва започват или имат силов дисбаланс след претърпяна травма.
Благоприятното е че дъмбелите позволяват по-голям обхват на движение.
Тренировките с тях осигуряват промяна на движението и следователно трениране на друга мускулна група.
Безопасност
От изключително важно значение е да се вземат някои предпазни мерки при тренировките.
Дъмбелите и гирите трябва да се използват с повишено внимание, за да се избегнат сериозни наранявания.
Задължително правете загряващи движения преди тренировка, за да подготвите мускулите.
Изборът на подходящо тегло също е от изключително значение.
Някои хора остават с впечатлението, че по-тежката гира ще им осигури по-бързи резултати.
Използването на по-малко тегло с повече повторения също може да осигури резултати и да намали риска от нараняване.
Правилната стойка също е важна.
При тренировките с дъмбели и гири се натрупва инерция и този импулс може да причини наранявания, ако сте застанали неправилно.
Практикувайте стойката като изпробвате всяко упражнение без гири.
По този начин ще установите вашия обхват на движение и пътя, който гирата трябва да измине.
Винаги повдигайте с крака, а НЕ с гръб.
Най-честите наранявания се получават при вдигане и сваляне на тежестите.
Докато вдигате тежестите дръжте гърба си в права линия.
Не позволявайте на раменете или гръбнака ви да се извиват, докато се навеждате.
Вместо това сгънете коленете си и натиснете през петите, за да вдигнете тежестите.
Дори и с правилната техника на повдигане, изборът на подходящите тежести за вашата сила също е важен.
Дъмбели, които са твърде тежки за вдигане, може да причинят нараняване.
Ако започнете да изпитвате някаква болка, спрете и намалете теглото и / или повторенията.
Ако болката продължава, спрете и опитайте отново на следващия ден.
Ако започвате нова тренировъчна програма най-добре започнете с по-леки тежести и постепенно увеличавайте килограмите.
