Дъмбели и Гири

Дъмбели и Гири

Сглобяеми Дъмбели, Винилови Гирички, Фиксирани Дъмбели и Гири.

Налични на Склад и в Магазин ЛИДЕРФИТНЕС !

Дъмбелите и гирите са най-емблематичните и разпознаваеми фитнес уреди днес.

Те се използват като универсално оборудване за различни упражнения през последните 2000 години.

“Още..“

Кратка история на дъмбелите и гирите

В първоначалната си форма дъмбелите могат да бъдат проследени до древните гърци, които първи са изобретили тежести с продълговата форма и дръжки.

Гръцките спортисти са поддържали форма с бързо хвърляне на тежестите назад във въздуха, за да получат инерция в състезанията по дълги скокове.

Друга версия на гира се е развила по същото време в Близкия изток.

Известно като “nal”, ръкохватката на дъмбела е по-къса от щанга и се използва от борци и културисти за изграждане на мускулна сила и издръжливост.

Индийските клубове са използвали различни тежести, за да могат да тренират за спортна гимнастика и вдигане на тежести.

Британските колонисти в крайна сметка приемат тези тежести и ги прилагат на Запад.

Думата „дъмбел“ е официално въведена в Англия през XVI в., когато спортистите тренират с ръчни камбани без клапан.

През 1864 г. излиза книгата на Джон Блъндъл „Мускулите и тяхната история“, с която гирите стават още по-популярни и често срещани сред любителите на фитнеса.

В последствие камбаните биват заменени от железни тежести, които могат да се регулират.

Първите версии на регулируемите дъмбели са имали кутии за задържане на пясък.

Регулируемите гири с пясък отнемат време, за да се сменят, така че регулирането на теглото чрез смяна на дисковете става по-популярно.

Видове дъмбели и гири

Тези фитнес приспособление се изменят през годините.

Днес най-често се срещат три типа дъмбели: регулируеми, фиксирани и дъмбели с регулируеми тежести.

Регулируемите дъмбели позволят на трениращия да променя теглото им в зависимост от нуждите и упражненията.

Тези гири се състоят от малък лост, дискове с различни килограми и врътка (скоба, щипка) за задържане на дисковете.

Най-голямото предимство на регулируемите дъмбели е че не заемат много пространство и спестяват пари за различни килограми на натоварване.

Фиксираните гири най-често се използват в професионалните фитнес зали.

Те са изработени от здрав материал – чугун или желязо.

Този тип дъмбели са подходящи за тренировъчни програми и ако нямате време между сетовете за смяна на тежестите.

Последният вид дъмбели с регулируеми тежести, предлагат повече удобство при смяна на теглото.

При тях натоварването се променя с преместване на щифт или завъртане на лоста.

Предимства на тренировките с дъмбели и гири

В наши дни издръжливата и силна мускулна маса може да бъде постигната с помощта на гири.

Те осигуряват ефективен начин за трениране на основните мускулни групи на цялото тяло и могат да се използват навсякъде – във фитнеса, дома, на открито.

Тренировките с гири осигуряват идеалната външна съпротива.

По време на упражнения е необходима добра стабилизация на тялото, при което се активират повече мускулни влакна.

Гирите тренират крайниците да работят еднакво, така че никоя страна да не е по-слаба или свръх компенсираща за другата.

Това може да бъде полезно за онези, които тепърва започват или имат силов дисбаланс след претърпяна травма.

Благоприятното е че дъмбелите позволяват по-голям обхват на движение.

Тренировките с тях осигуряват промяна на движението и следователно трениране на друга мускулна група.

Безопасност

От изключително важно значение е да се вземат някои предпазни мерки при тренировките.

Дъмбелите и гирите трябва да се използват с повишено внимание, за да се избегнат сериозни наранявания.

Задължително правете загряващи движения преди тренировка, за да подготвите мускулите.

Изборът на подходящо тегло също е от изключително значение.

Някои хора остават с впечатлението, че по-тежката гира ще им осигури по-бързи резултати.

Използването на по-малко тегло с повече повторения също може да осигури резултати и да намали риска от нараняване.

Правилната стойка също е важна.

При тренировките с дъмбели и гири се натрупва инерция и този импулс може да причини наранявания, ако сте застанали неправилно.

Практикувайте стойката като изпробвате всяко упражнение без гири.

По този начин ще установите вашия обхват на движение и пътя, който гирата трябва да измине.

Винаги повдигайте с крака, а НЕ с гръб.

Най-честите наранявания се получават при вдигане и сваляне на тежестите.

Докато вдигате тежестите дръжте гърба си в права линия.

Не позволявайте на раменете или гръбнака ви да се извиват, докато се навеждате.

Вместо това сгънете коленете си и натиснете през петите, за да вдигнете тежестите.

Дори и с правилната техника на повдигане, изборът на подходящите тежести за вашата сила също е важен.

Дъмбели, които са твърде тежки за вдигане, може да причинят нараняване.

Ако започнете да изпитвате някаква болка, спрете и намалете теглото и / или повторенията.

Ако болката продължава, спрете и опитайте отново на следващия ден.

Ако започвате нова тренировъчна програма най-добре започнете с по-леки тежести и постепенно увеличавайте килограмите.

“Затвори“

Показване на 16 резултата

    Продукти