Дъмбели и Гири

Налични на Склад и в Магазин ЛИДЕРФИТНЕС !

Дъмбелите и гирите са най-емблематичните и разпознаваеми фитнес уреди днес.

Те се използват като универсално оборудване за различни упражнения през последните 2000 години.
Кратка история на дъмбелите и гирите
В първоначалната си форма дъмбелите могат да бъдат проследени до древните гърци, които първи са изобретили тежести с продълговата форма и дръжки.
Гръцките спортисти са поддържали форма с бързо хвърляне на тежестите назад във въздуха, за да получат инерция в състезанията по дълги скокове.
Друга версия на гира се е развила по същото време в Близкия изток.
Известно като “nal”, ръкохватката на дъмбела е по-къса от щанга и се използва от борци и културисти за изграждане на мускулна сила и издръжливост.
Индийските клубове са използвали различни тежести, за да могат да тренират за спортна гимнастика и вдигане на тежести.
Британските колонисти в крайна сметка приемат тези тежести и ги прилагат на Запад.
Думата „дъмбел“ е официално въведена в Англия през XVI в., когато спортистите тренират с ръчни камбани без клапан.
През 1864 г. излиза книгата на Джон Блъндъл „Мускулите и тяхната история“, с която гирите стават още по-популярни и често срещани сред любителите на фитнеса.
В последствие камбаните биват заменени от железни тежести, които могат да се регулират.
Първите версии на регулируемите дъмбели са имали кутии за задържане на пясък.
Регулируемите гири с пясък отнемат време, за да се сменят, така че регулирането на теглото чрез смяна на дисковете става по-популярно.

Предимства на Дъмбелите и Гирите

Упражненията с дъмбели могат да създадат между- и вътремускулна координация, което води до по-високи нива на мускулна активация.
Междумускулната координация е способността на редица различни мускули да работят заедно, за да произвеждат и стабилизират движението на ставите.
Интрамускулната координация е количеството мускулни двигателни единици и прикрепените към тях мускулни влакна, които се активират в определен мускул.
Използването на по-леки дъмбели за комбинирани, многоставни или многопланарни модели на движение подобрява координацията между различните сегменти на тялото.
Използването на по-тежки дъмбели може да увеличи броя на мускулните влакна, активирани в определен мускул.
Дъмбелите могат да бъдат от полза както за контрактилния елемент, така и за еластичния компонент на мускулната тъкан.
Контрактилният елемент е специфичният актин-миозин мускулни протеини, отговорни за плъзгането един през друг, за да създадат концентрични скъсяващи действия или да контролират ексцентричното удължаване.
Еластичният компонент е фасцията и съединителната тъкан, която прикрепя всяко отделно мускулно влакно и групи от влакна едно към друго.
Еластичният компонент съхранява механична енергия, докато се удължава, която след това се освобождава по време на бързо действие за скъсяване на мускулите.
Традиционните упражнения с тежки дъмбели могат да увеличат капацитета за производство на сила на контрактилния елемент, докато многопланарните модели на движение с леки дъмбели могат да подобрят устойчивостта и силата на еластичния компонент.
Дъмбелите могат да се използват за различни упражнения.
Машините позволяват едно движение в един специфичен модел на движение, за да натоварят един мускул или мускулна група.
Поради тяхната дължина стандартните щанги се използват най-добре за комбинирани движения в една специфична равнина на движение.
Поради техния размер и факта, че могат да се държат във всяка ръка, дъмбелите могат да се използват за създаване на различни модели на движение за развиване на сила, специфична за задача или движение.
Дъмбелите позволяват на потребителя да се съсредоточи върху една ръка или крак наведнъж, което е един от начините за иницииране на увеличаване на силата чрез използване на тежко претоварване.
Единичен дъмбел може да се използва за упражнения като преса над главата с една ръка или клек тип “чаша” с разделени крака, за да се създаде претоварване в един крайник наведнъж.

Видове дъмбели и гири

Тези фитнес приспособление се изменят през годините.
Днес най-често се срещат три типа дъмбели: регулируеми, фиксирани и дъмбели с регулируеми тежести.
Регулируемите дъмбели позволят на трениращия да променя теглото им в зависимост от нуждите и упражненията.
Тези гири се състоят от малък лост, дискове с различни килограми и врътка (скоба, щипка) за задържане на дисковете.
Най-голямото предимство на регулируемите дъмбели е че не заемат много пространство и спестяват пари за различни килограми на натоварване.
Фиксираните гири най-често се използват в професионалните фитнес зали.
Те са изработени от здрав материал – чугун или желязо.
Този тип дъмбели са подходящи за тренировъчни програми и ако нямате време между сетовете за смяна на тежестите.
Последният вид дъмбели с регулируеми тежести, предлагат повече удобство при смяна на теглото.
При тях натоварването се променя с преместване на щифт или завъртане на лоста.
Предимства на тренировките с дъмбели и гири
В наши дни издръжливата и силна мускулна маса може да бъде постигната с помощта на гири.
Те осигуряват ефективен начин за трениране на основните мускулни групи на цялото тяло и могат да се използват навсякъде – във фитнеса, дома, на открито.
Тренировките с гири осигуряват идеалната външна съпротива.
По време на упражнения е необходима добра стабилизация на тялото, при което се активират повече мускулни влакна.
Гирите тренират крайниците да работят еднакво, така че никоя страна да не е по-слаба или свръх компенсираща за другата.
Това може да бъде полезно за онези, които тепърва започват или имат силов дисбаланс след претърпяна травма.
Благоприятното е че дъмбелите позволяват по-голям обхват на движение.
Тренировките с тях осигуряват промяна на движението и следователно трениране на друга мускулна група.

Безопасност

От изключително важно значение е да се вземат някои предпазни мерки при тренировките.
Дъмбелите и гирите трябва да се използват с повишено внимание, за да се избегнат сериозни наранявания.
Задължително правете загряващи движения преди тренировка, за да подготвите мускулите.
Изборът на подходящо тегло също е от изключително значение.
Някои хора остават с впечатлението, че по-тежката гира ще им осигури по-бързи резултати.
Използването на по-малко тегло с повече повторения също може да осигури резултати и да намали риска от нараняване.
Правилната стойка също е важна.
При тренировките с дъмбели и гири се натрупва инерция и този импулс може да причини наранявания, ако сте застанали неправилно.
Практикувайте стойката като изпробвате всяко упражнение без гири.
По този начин ще установите вашия обхват на движение и пътя, който гирата трябва да измине.
Винаги повдигайте с крака, а НЕ с гръб.
Най-честите наранявания се получават при вдигане и сваляне на тежестите.
Докато вдигате тежестите дръжте гърба си в права линия.
Не позволявайте на раменете или гръбнака ви да се извиват, докато се навеждате.
Вместо това сгънете коленете си и натиснете през петите, за да вдигнете тежестите.
Дори и с правилната техника на повдигане, изборът на подходящите тежести за вашата сила също е важен.
Дъмбели, които са твърде тежки за вдигане, може да причинят нараняване.
Ако започнете да изпитвате някаква болка, спрете и намалете теглото и / или повторенията.
Ако болката продължава, спрете и опитайте отново на следващия ден.
Ако започвате нова тренировъчна програма най-добре започнете с по-леки тежести и постепенно увеличавайте килограмите.

Филтри

Дъмбели и Гири

Продукти

Дъмбел Гира Хексагонален Шестограм 2×2кг

Бухалка – Гира Amila Clubbell 6 кг

Налични на Склад и в Магазин ЛИДЕРФИТНЕС !

Предимства на Дъмбелите и Гирите

Видове дъмбели и гири

Безопасност