Кростренажор и ползи за здравето
Кростренажорите осигуряват фантастична кардио тренировка за сърцето.
Няколко сесии седмично на кростренажор ще подобрят общата ви аеробна форма, ще укрепят костите и ще увеличат капацитета на белите дробове.
Благоприятен за вашите стави
Няма съмнение, че кростренажорите предлагат много по-ниска тренировка от бягането.
Краката ви не оставят опорите на кростренажор, което създава много по-малко въздействие върху коленете, ставите и гърба.
Това намалява вероятността от нараняване.
Колкото по-дълга е крачката, толкова по-плавно е движението и въздействието върху ставите.
Перфектната латернатива за тренировка
Кростренажорите са фантастична възможност за допълнително тренировка, ако работите за предизвикателство за издръжливост.
Кростренажорите карат тялото ви да работи по-усилено – те не са съобразени с една цел, като например набиране на сила или ускоряване, те правят и двете едновременно!
Това означава, че нивата на тялото и фитнеса ви се подобряват много по-бързо, отколкото ако се придържате към един вид упражнения.
Кростренажорите са тихи
Този прост факт прави кростренажорите идеалното фитнес решение за дома.
В магазин Лидерфитнес, всички кростренажори са специално създадени, за да подобрят домашния ви фитнес.
Тренировка за цялото тяло
Кростренажорите ще тонизират и заздравят вашите четириколесни, подколенни сухожилия, прасци, дъно и ръце едновременно.
Също така ще огъне стомаха и страните ви с нежни усукващи движения.
Можете да увеличите нивото на съпротива, за да подобрите мускулния тонус или да поддържате нивата на съпротивление ниски, за да постигнете целите за кардио и загуба на тегло.
Изберете кростренажор с функция на наклон и можете също да насочите стомаха и бедрата си.
Как да използваме кростренажор правилно и ефективно?
Открийте всички наши съвети и съвети за ефективно трениране, заемете правилната позиция на вашия елиптикал/кростренажор и извлечете максимума от упражненията си.
1) Правилна позиция:
Положение на гърба. Уверете се, че сте изправили гърба си и гледайте пред себе си. Не гледайте краката си, докато тренирате, защото тогава бихте изкривили гърба си.
Не свивайте и дръжте раменете си нагоре, докато тренирате, за да избегнете болка във врата.
Поставете ръцете на дръжките. Поставете ръцете си върху дръжките на сърдечните сензори (няма нужда да стискате).
Не слагайте ръцете си твърде ниско, това може да доведе до накланяне напред, което не е добре за гърба ви.
Положение и движение на ръцете.
Когато използвате външните дръжки (движещите се), вие също работите върху горната част на тялото и мускулите на ръцете
Като придружавате движението на краката, докато краката и задните части работят предимно когато ръцете ви държат неподвижното кормило в центъра (и поради това ръцете ви остават неподвижни).
Положение на краката. Дръжте краката си равно на педалите.
Натиснете педалите надолу с петата, така че да не напрягате предната част на глезена си и да избегнете наранявания, след това повдигнете петата си, когато педалите се изкачат.
Изглежда сложно, но всъщност е почти естествено, когато работите върху вашия тренажор!
Движение на краката. Движението на краката трябва да е плавно и както името на кардио уреда го посочва „елипсовидно“, тоест образува елипса (или сплескан кръг).
Следователно краката трябва да вървят напред и да се спускат едновременно и след това да се връщат назад, като се качват леко и след това да повторят цикъла.
Това не е просто плоско или линейно движение отпред назад. Отначало трябва да свикнете, но след това става естествено.
2) Ползите от Елиптикал / Кростренжор:
Препоръчително е да правите упражнения 2 до 3 пъти седмично в продължение на 30 до 45 минути, за да видите наистина ефектите и ползите от елиптичния тренажор върху тялото!
СЗО препоръчва да правите поне 1 час и 15 минути интензивен спорт на седмица (това е минимум!).
а) Кростренажорът за качване на мускули!
Елипсовидният тренажор, има предимството да работи по цялото тяло, особено по краката, бедрата и седалището, както и по мускулите на ръцете, корема и гърба.
Важно е да знаете, че ще развиете мускулната си сила по време на упражнения с висока устойчивост.
Когато съпротивлението е ниско, но тренировката ви е относително дълга, най-вече подобрявате издръжливостта си.
За да увеличите мускулите си, трябва да увеличите съпротивлението на вашия тренажор, например по време на интервална тренировка!
– Мускулите на долната част на тялото работят непрекъснато, а именно глутеусите (задните части), подколенните сухожилия (точно под задните части), квадрицепсите (в предната част на бедрата) и прасците (отзад на бедрата).
– Мускулите на горната част на тялото, работещи, когато ръцете ви се движат (ръце на движещите се кормила) са:
- бицепсите и мускулите на гърба, когато дърпате дръжките, трицепсите и пекторалите, когато натискате дръжките, коремни и гръдни, които използвате, за да поддържате баланса.
– Ако искате да насочите седалището и мускулите на бедрото , отстранете ръцете от движещите се дръжки и ги поставете върху дръжките в центъра (върху неподвижните дръжки).
Ако увеличите и съпротивлението, то е идеално за бедрата и седалището (също ще го усетите!).
– Когато въртите педалите назад (назад), вие също работите с всички тези мускули, но по различен начин и тонизирате коремните мускули и глутеусите.
Когато въртите педала назад, без да държите кормилото, мускулите на корема и гърба работят по-усилено, за да запазят равновесието си.
КАКВО ТРЯБВА ДА ЗНАЕТЕ:
За тези, които искат да усъвършенстват своя силует и задните си части, мускулите на бедрата и краката, не се притеснявайте: бедрата или краката ви няма да удвоят обема си!
Елипсовидният тренажор не е бодибилдинг, а кардио машина!
Тя ще ви позволи да губите мазнини и да тонизирате краката, бедрата и дупето.
Освен това резултатите се появяват постепенно, не изведнъж. Така че, трябва да настоявате, за да видите резултатите;).
Нашият съвет.
Избирайте различни тренировки ! Малко педалиране напред, след това няколко минути педалиране с ръце на кормилото в центъра, след това малко педалиране назад и т.н.
ВНИМАНИЕ: Ако имате проблеми с коляното, елиптичният тренажор в някои случаи може да бъде противопоказан.
Посъветвайте се с Вашия лекар или физиотерапевт в такъв случай!
б) Кростренажорът за отслабване!
Колко калории са изгорени на елипсовидния тренажор?
Броят на изгорените калории зависи главно от интензивността на вашето упражнение и следователно мощността, която предоставяте, която сама по себе си зависи от вашата скорост и съпротивлението на вашата елиптична машина.
Ако вървите много бавно при ниско съпротивление, ще изгорите много по-малко калории, отколкото ако се движите бързо с високо съпротивление.
Следователно калориите, които даваме тук, са индикация.
За да отслабнете с един килограм, трябва да тренирате 3 пъти седмично на елиптичния тренажор интензивно в продължение на един час, което е около 13 часа на елиптичната машина на месец (650 х 13 = 8450 ккал).
30 минути кростренажор 3 пъти седмично помагат да отслабнете с 0,5 кг на месец.
Като цяло, колкото по-интензивно е упражнението, толкова повече калории изгаряте.
Колкото по-интензивно е обучението, толкова по-трудно е да се тренира дълго време.
Нашият съвет: редувайте кардио упражнения със средна интензивност 1 до 2 пъти седмично в продължение на 45 минути до 1 час с интервална тренировка (HIIT, вижте по-долу) от 30 минути веднъж седмично (или 2 пъти седмично за най-мотивираните) .
в) Кростренажор за рехабилитация
Тренажорът с елипсовиден уред със сравнително плавен ход на движение без удари и разтърсвания, което го прави в много случаи кардио машина, подходяща за рехабилитация, но в този случай трябва да обсъдите това с Вашия лекар или физиотерапевт.
Магазин Лидерфитнес предлага:
- Монтаж срещу заплащане
- Безплатен транспорт
- Гаранционен и извън гаранционен сервиз
- Поддръжка и профилактика
- Безплатна Консултация при избор на подходящ модел
Често задавани въпроси
Колко време трябва да тренирам на кростренажор ?
Отговор: За да видите някакво реално подобрение във фитнес нивата или мускулната си издръжливост, опитайте да тренирате на кростренажора поне четири пъти всяка седмица в продължение на минимум 30 минути.
Кростренажорът по-добър ли е от ходенето ?
Отговор: Сравнено с ходенето, с кростренажора ще изгорите повече калории за една минута тренировка. Освен това тренировката на кростренажора щади ставите и колената.
Добър уред ли е Кростренажора за отслабване ?
Отговор: Поради своята висококалорична способност за изгаряне, кростренажора може да ви помогне да загубите телесни мазнини и да тонизирате мускулите си за по-кратко време, особено ако се фокусирате върху интервалните тренировки. За да увеличите максимално изгарянето на мазнини, ще трябва да се съсредоточите върху интензивността на тренировките си.
Какъв кростренажор да избера с механично или с електрическо натоварване ?
Отговор: По-добър избор е с електрическо магнитно натоварване. То дава контрол над тренировката и повече възможности по време на тренировъчните цикли.
Към кого да се обърна, ако възникне повреда в кростренажора?
Отговор: При повреда на Вашия фитнес уред може да се свържете с нашият сервиз на тел. 0877 277 595
