Колело за Коремни Преси

Описание

Колело за Коремни Преси

Колело за коремни преси е аеробен уред за укрепване на цялото тяло.

• Укрепва и тренира коремните мускули, раменете, ръцете и гърба.
• За да избегнете риск от травми, не извивайте кръста надолу и стягайте коремните мускули по време на изпълнение на упражнението с уреда. Ако сте начинаещи, не се опитвайте да пускате тялото много напред.
• Постепенно увеличавайте амплитудата на движение и броя на повторенията.
• Не се препоръчва използването на колелото AbWheel, ако имате проблеми с гърба и кръста и нямате навик да тренирате коремните си мускули.

Предназначение на колелото:

• Колелото е предназначено за напреднали, но можете да направите използването му по-лесно с ластик между колелата в стабилно положение. Поставете единия край на ластика между колелата, а другия на стъпалото на единия ви крак.
• Изпълнението на упражнението вече е по-лесно.
• Ако не сте готови за максимална амплитуда на движение, можете да използвате стена или врата като ограничител.
• Колело за коремни преси с двойна функция (две оси).
• Освен традиционният начин за закрепване на дръжките в центъра на колелото, което позволява ефективни тренировки на коремните и поясни мускули, дръжките могат да се закрепват и асиметрично, което позволява извършването на ефективни упражнения за ръце и гръб.

Упражнения за коремните мускули

Упражненията за коремните мускули, могат да бъдат досадни и демотивиращи. Какво прави колелото за коремните мускули ? Е, попитайте какво не прави. Тя ще замени вашите 9 тренировки.  Ще помогне за развитието на мускулите по протежение на гръбначния стълб, раменните, гърдите, бицепсите и трицепсите . Този елегантен инструмент,  е известен още като ролка за коремни преси, ab wheel или wheel crunch. Той най-простото и ефективно оборудване за тренировки за коремни преси и коремни мускули. Как работи? Това е колело с дръжки, което можете да търкаляте навън, докато изпълнявате упражненията си за корем на пода . Можете дори да използвате изправяне, за да направите тренировките си по-ефективни и ефикасни.Но нека не забравяме – с голямата сила идва и голямата отговорност. Използването на колело за упражнения изисква внимателна техника, за да избегнете нараняване или разтягане на мускулите.

Предимства на тренировката колело за  коремна преса:

1. Помага за изграждане на основна сила:

В самото начало основната ролка насочва мускулите в сърцевината ви, за да ги укрепи. Прави тялото ви супер активно и готово за продължителни тренировки и подобрява функциите на правия коремен мускул, косите мускули и мускулите на долната част на гърба.

2. Работи с множество мускулни групи:

Ако искате да тренирате всичките си мускулни групи едновременно, колелото за корем е най-добрият начин. Упражненията с коремна ролка укрепват корема, раменете и ръцете, докато изгарят мазнини по цялото тяло.Колелото за корем може да работи до 20 различни мускула наведнъж. Той ангажира повече от корема ви, защото трябва да стегнете всички основни мускулни групи правилно.

4. Това е кардио тренировка за цялото тяло:

Колелото за корем е идеално за трениране на мускулите на долната част на тялото, плюс интегрираното движение на въртене на колелата напред и назад ще ускори бързо сърдечния ви ритъм. Извършването на въртене на коремни колела активира горните и долните крайници, докато тренирате. Упражненията с коремни колела помагат за изгарянето на повече калории от коремните преси или разгъванията на гърба.

Честотата на използване на колело за кремни преси:

Честотата на използване на колело за коремни преси за изграждане на коремни мускули във вашата  тренировка зависи от различни фактори. Като вашето ниво на фитнес, цели и други упражнения, включени във вашата рутина. Ето някои общи насоки, които трябва да имате предвид:

• Начинаещи: Ако сте начинаещи в използването на коремно колело, препоръчително е да започнете бавно и да надграждате постепенно. Започнете с една или две серии от 5-10 повторения няколко пъти седмично.
• Средно ниво: След като се почувствате комфортно с упражнението с коремно колело, можете постепенно да увеличите броя на сериите и повторенията, които правите. Стремете се към 3-4 серии от 10-15 повторения, 2-3 пъти седмично.
• Напреднали: Ако сте на ниво за напреднали и искате да предизвикате себе си, можете да увеличите интензивността на упражнението, като опитате различни варианти или добавите тежест. Важно е обаче да слушате тялото си и да не се натоварвате твърде много, което може да доведе до нараняване. Стремете се към 4-5 серии от 15-20 повторения, 2-3 пъти седмично.

Важно е да се отбележи, че включването на други упражнения, насочени към основните мускули, като тренировка на дъска коремни преси, в допълнение към използването на колело за корем също може да бъде от полза за цялостната сила и развитие на мусклулите. Както при всяко упражнение, важно е да се консултирате със здравен специалист или сертифициран треньор, ако имате някакви притеснения или здравословни проблеми, които могат да повлияят на способността ви да изпълнявате упражнението безопасно.

Основни ползи:

Ползи:	Описание:
Засилване на коремните мускули:	Тренирането с колело за коремна преса е ефективен начин да засилим мускулите в коремната област.
Издръжливост и стабилност:	Упражненията с колело за коремна преса изискват стабилност и контрол, което помага да се развие издръжливостта на коремните мускули и цялото тяло. Това също така подобрява стабилността на гръбначния стълб и съседните мускули.
Активиране на множество мускулни групи:	Тренировката с колело за коремна преса натоварва не само мускулите в корема, но и мускулите на гръбнака, раменете и долната част на гърба. Това я прави изключително ефективна за пълното активиране на цялостната коремна област.
Укрепване на областта около коремните мускули:	Помага за укрепване на мускулите в областта около корема, като подпомага и подобрява функционалната мобилност на бедрата и раменете. Това може да помогне за предотвратяване на наранявания и подобряване на общата физическа форма и здраве.

Често задавани въпроси

Колко пъти трябва да правите корема?

Отговор: Броят на повторенията, които трябва да правите с ролката за корем, зависи от вашето фитнес ниво и цели. За начинаещи се препоръчва да започнете с 8-10 повторения на серия и постепенно да увеличавате броя на повторенията и сериите, докато изграждате сила и издръжливост.

Какви са недостатъците на коремната ролка?

Отговор: Потенциални недостатъци за Ab Roller • Риск от нараняване • Предизвикателство за начинаещи • Може да не e подходящ аксесоар на всеки

Колко ефективна е ролката за корема?

Отговор: Нестабилността на колелото предизвиква мускулите ви да поддържат баланс и контрол. Което го прави едно от по-трудните упражнения за блокиране. Но ако го направите, това е много ефективно упражнение за корем. За изграждане на мускули и сила, и ангажира всички основни мускули наведнъж.