ЛЕГ ПРЕСА КАЛФ МАШИНА

Ползи от калф машината

Помислете за някои от предимствата на редовното практикуване на повдигане на прасци.

Повдигането на прасеца може да ви помогне да изградите по-големи мускули на прасеца . Повдиганията на прасеца са насочени към мускулите на задната част на долната част на краката ви, по-специално мускула солус близо до ахилесовото сухожилие.
Повдигането на прасеца може да насърчи стабилността и мобилността на глезена . С практика повдигането на прасеца може да ви помогне да изградите силни мускули на прасеца, които предпазват глезените ви.
Повдигането на прасеца може да увеличи експлозивната сила . Чрез укрепване на мускулите, отговорни за флексията на коляното и плантарната флексия в краката ви, повдигането на прасеца на калф машина, може да подобри представянето ви по време на упражнения, които изискват експлозивни движения като спринт и скачане.

Как да направим повдигане на прасеца с калф машина ?

За повдигане на прасци започнете с тежест, която можете да контролирате за 2–3 серии от 15–20 повторения. Изберете тежест, която ви позволява да поддържате добра техника през всички серии и повторения.

Започнете, като застанете с крака на ширината на раменете и леко свити колене. Раменете ви трябва да са точно над бедрата с неутрална позиция на главата и врата. Брадичката ви трябва да остане прибрана през цялото движение, сякаш държите яйце под брадичката си.
Насочете краката си напред. Равномерно разпределете теглото си и дръжките на машината, за да създадете стабилна позиция.
Предварително напрегнете раменете и бедрата си и ангажирайте кръста си. Всички повторения трябва да започват от тази позиция.
Бавно се спуснете до изходна позиция. Направете кратка пауза, преди да започнете следващо повторение.

6 основни причини, поради които прасците ви не растат

Грешка 1: Трениране на прасците в края на тренировката за крака	Подобно на задните делтове в деня на раменете, прасците често се оставят за последната част на една убийствена тренировка за крака. В този момент сте уморени и едва успявате да съберете енергия за няколко половинчати серии. Ако наистина искате да накарате прасците си да изпъкнат, тренирайте ги така, както тренирате гърба или гърдите си: свежи и до пълно изтощение.
Грешка 2: Ограничаване на повторенията	Конвенционалната мъдрост на атлетите гласи, че трябва да се ограничавате до не повече от 10-15 повторения за мускулен растеж. Въпреки това, “конвенционалните атлети” също искат прасците им да са по-големи! Нашият съвет: Когато тренирате прасци, изхвърлете конвенцията през прозореца.
Грешка 3: Тренирате само стоящи или седящи повдигания на прасците	Много хора правят само един вид повдигане на прасците: стоящо или седящо. Ако искате разтягане на прасците с чорапи, имате нужда и от двете. Защо? Защото прасците се състоят от два мускула: • Гастрокнемиус: Горна/външна част на прасците, стимулирана предимно от упражнения в изправено положение. • Солеус: Долна/дълбока част на прасците, стимулирана предимно от упражнения в седнало положение.
Грешка 4: Използване на прекалено голяма тежест	Много атлети си мислят, че трябва да тренират с тежести прасците, за да ги накарат да растат. Ако използвате толкова тежки тежести, че не можете да изпълнявате правилно дадено упражнение, просто се лишавате от вашите цели.
Грешка 5: Недостатъчно силно свиване на мускула	Само подскачане на тежестта в долна позиция или мятане нагоре-надолу в средните 50 процента от диапазона на движение няма да ви свърши работа. Разбира се, отскачащите повторения ще ви разболеят, а частичните упражнения от среден диапазон ще накарат прасците ви да горят като луди. Но не бъркайте нито едно от тези неща с растеж! Ако искате размер, трябва да се съсредоточите върху изтласкването и свиването – т.е. върху горната част на движението.
Грешка 6: Прекалено голямо внимание към детайлите	Всички сме чували, че насочването на пръстите на краката навътре, навън и право напред ще удари прасците ви под различни ъгли. Логиката е следната: • Насочете пръстите на краката навътре: премества фокуса върху външната част на стомаха; • Насочете пръстите на краката навън: премества фокуса към вътрешния гастроскоп; • Пръстите на краката са изправени напред: Еднакво внимание към вътрешния и външния гастроскоп.

Често задавани въпроси

Какви са предимствата на калф машината / фитнес уред за прасци?

Отговор: Напомпване и компресия на мускулите на прасците. MCS работят в тандем с мускулите на прасеца за подобряване на кръвообращението . Това може да ограничи по-сериозни симптоми като обезцветяване на кожата, болка, инфекции и съсиреци и усложнения като хронична венозна болест (CVD) или дълбока венозна тромбоза (DVT).

Колко често, може да тренирам на калф машина?

Отговор: Тренирайте прасците си веднъж или два пъти седмично : В идеалния случай трябва да добавите две упражнения от 3-4 серии, всяка с 15-20 повторения към вашия ден за крака.

Колко време отнема оформянето на прасците на калф машина?

Отговор: Можете да видите малки резултати дори след две до четири седмици, след като започнете тренировка за прасци. Ще имате по-добра издръжливост и краката ви ще изглеждат малко по-дефинирани. Но като цяло, в зависимост от вашите фитнес цели, са необходими три до четири месеца за някаква забележителна разлика.

Филтри