Тренировките с пудовка ще осигурят по-малко износване на ставите, отколкото много други упражнения.
Въпреки че се служат основно за развиване експлозивна сила, упражненията с пудовка остават с ниско въздействие, тъй като се изпълняват, без да движите стъпалата си. Това ви предпазва от прекомерно натоварване на ставите, сухожилията и връзките по време на тренировка.
Натоварванията също ще бъдат по-леки от повечето тренировки с щанги, като същевременно представляват предизвикателство. Пудовките предоставят предизвикателство в други аспекти на фитнеса, като баланс и координация, без по-големите тежести на тренировките с щанги.
Това на пръв вид, елементарно оборудване ще запълни тази празнина във всеки тренировъчен процес. Трябва да развиете експлозивна сила? Опитайте няколко люлки с пудовка. Искате ли да изградите сила в горната и долната част на тялото?
След това опитайте няколко преси и клякания с пудовка. Дори извън това, коремните мускули и краката могат да бъдат атакувани с упражнение за цялото тяло като „турско ставане“.
Упражнения с пудовка
Възможностите за упражнения, предоставени от пудовката, могат да се справят с почти всяка област във вашите фитнес упражнения.
Освен че е универсална, пудовката е компактна и лесно преносима. Заема същото пространство като дъмбел или гюле и повечето упражнения изискват много малко място.
Това прави kettlebell идеален тренировъчен аксесоар за атлет в движение: достатъчно малък, за да се побере във всяко домашно студио или гаражна фитнес зала, и достатъчно преносима, за да я носите на открито или навсякъде, наистина!
Kettlebells могат да подобрят всички аспекти на фитнеса; от баланс към сила, до кардио и дори до гъвкавост и мобилност. Освен това упражненията с пудовки често „бомбардират“ цялото тяло и основните мускулни групи.
Високоинтензивната тренировка с пудовка, ще помогне за изграждането на чиста мускулна маса на всеки спортист. Претеглените анаеробни движения, изпълнявани с много повторения, ще провокират мускулната адаптация за растеж на чиста, стегната мускулна тъкан.
И каквито и да са вашите цели, повече мускулна тъкан ще означава увеличаване на вашата сила.
Не много хора мислят за сърдечно-съдовите ползи от тренировките с тежести, но пудовките са страхотни за повишаване на кардиото. Субмаксималните натоварвания с kettlebell позволяват на спортиста да се движи бързо чрез повторения.
Освен това упражненията, обикновено са кратки, интензивни тренировки, които ви дават тази сърдечно-съдова реакция от високите повторения за кратък период от време.
Проучване от 2014 г. показа, че високоинтензивните тренировки с пудовки показват повишен сърдечно-съдов отговор в сравнение с традиционните тренировки. Можете да получите страхотна кардио тренировка с пудовки без въздействието или времевата рамка на часове бягане.
Струва си да се спомене доказаната сила на захващане , която развиват пудовките. Задържането на пудовката за повторения без почивка прави хватката ви интензивно предизвикателство при различни движения.
Защо тренировките с пудовка са толкова ефективни?
Дизайнът на пудвоката извън центъра позволява, да се използва динамично, което означава, че тялото трябва да абсорбира и регенерира енергия, за да поддържа в непрекъснато движение.
Колко пъти седмично може да тренирате с пудовка?
Броят пъти седмично, които трябва да използвате вашата пудовка, зависи от интензивността и вида на упражненията. Използването на добро програмиране на тренировка след това 3 – 5 пъти седмично обикновено е достатъчно, за да видите отлични резултати.
Ефективни ли са кляканията с пудовка?
Да, и по-специално „клекът с чаша“ е супер ефективен при натоварването на повечето мускули в тялото, както и за много сърдечно-съдовата система.
Често задавани въпроси
Колко тежка пудовка да си купя?
Отговор: Тъй като упражненията с пудовки използват цялото тяло, а не само няколко изолирани мускула, ще се изненадате колко повече тежести можете да вдигнете от обикновено.
Жените трябва да започнат с 8 kg (15b) и да напреднат до 12 kg (25 lb) и накрая до 16 kg (35b) за суингове с две ръце.
Мъжете ще започнат с 12 кг, ще напреднат до 16 кг и накрая до 24 кг (50 паунда) за замахване с две ръце.
Основната ми цел е загуба на мазнини, какви упражнения с пудовка да изпълнявам?
Отговор: Тренировките с пудовки, когато се изпълняват правилно, използват 100 мускули наведнъж и така не само изгарят много калории по време на тренировката, но също така кондиционират мускулите на тялото, повишавайки скоростта на метаболизма ви.
Упражнението – Люлка с две ръце, е вашата първа основна цел, тя не само ще насочи много мускулна маса, но е и много сърдечно-съдова.
Кои мускули натоварвам при упражнения с пудовка?
Отговор: За разлика от конвенционалните упражнения за изграждане на тялото, тренировките с пудовки работят стотици мускули наведнъж. Естеството на цялото тяло на тренировката с пудовка го прави толкова ефективно.
Откъде произлиза тренировката с пудовки?
Отговор: Мнозина вярват, че е започнало в Шотландия като състезателно събитие, при което е използван истински чайник, напълнен с тежест.
Този уебсайт използва бисквитки, за да можем да ви предоставим възможно най-доброто потребителско изживяване. Информацията за бисквитките се съхранява във вашия браузър и изпълнява функции като разпознаването ви, когато се върнете на нашия уебсайт и помага на нашия екип да разбере кои секции от уебсайта намирате за най-интересни и полезни.
Необходими бисквитки
Строго необходимите бисквитки трябва да бъдат активирани по всяко време, за да можем да запазим вашите предпочитания за настройките на бисквитките.
Ако деактивирате тази бисквитка, ние няма да можем да запазим вашите предпочитания. Това означава, че всеки път, когато посетите този уебсайт, ще трябва да активирате или деактивирате бисквитките отново.
Статистически бисквитки
Този уебсайт използва Google Analytics за събиране на анонимна информация, като например броя на посетителите на сайта и най-популярните страници.
Поддържането на тази бисквитка активирана ни помага да подобрим нашия уебсайт.
Моля, първо активирайте строго необходимите бисквитки, за да можем да запазим вашите предпочитания!
Маркетингови бисквитки
Моля, първо активирайте строго необходимите бисквитки, за да можем да запазим вашите предпочитания!
