Тренировките с пудовка ще осигурят по-малко износване на ставите, отколкото много други упражнения.
Въпреки че се служат основно за развиване експлозивна сила, упражненията с пудовка остават с ниско въздействие, тъй като се изпълняват, без да движите стъпалата си. Това ви предпазва от прекомерно натоварване на ставите, сухожилията и връзките по време на тренировка.
Натоварванията също ще бъдат по-леки от повечето тренировки с щанги, като същевременно представляват предизвикателство. Пудовките предоставят предизвикателство в други аспекти на фитнеса, като баланс и координация, без по-големите тежести на тренировките с щанги.
Това на пръв вид, елементарно оборудване ще запълни тази празнина във всеки тренировъчен процес. Трябва да развиете експлозивна сила? Опитайте няколко люлки с пудовка. Искате ли да изградите сила в горната и долната част на тялото?
След това опитайте няколко преси и клякания с пудовка. Дори извън това, коремните мускули и краката могат да бъдат атакувани с упражнение за цялото тяло като „турско ставане“.
Упражнения с пудовка
Възможностите за упражнения, предоставени от пудовката, могат да се справят с почти всяка област във вашите фитнес упражнения.
Освен че е универсална, пудовката е компактна и лесно преносима. Заема същото пространство като дъмбел или гюле и повечето упражнения изискват много малко място.
Това прави kettlebell идеален тренировъчен аксесоар за атлет в движение: достатъчно малък, за да се побере във всяко домашно студио или гаражна фитнес зала, и достатъчно преносима, за да я носите на открито или навсякъде, наистина!
Kettlebells могат да подобрят всички аспекти на фитнеса; от баланс към сила, до кардио и дори до гъвкавост и мобилност. Освен това упражненията с пудовки често „бомбардират“ цялото тяло и основните мускулни групи.
Високоинтензивната тренировка с пудовка, ще помогне за изграждането на чиста мускулна маса на всеки спортист. Претеглените анаеробни движения, изпълнявани с много повторения, ще провокират мускулната адаптация за растеж на чиста, стегната мускулна тъкан.
И каквито и да са вашите цели, повече мускулна тъкан ще означава увеличаване на вашата сила.
Не много хора мислят за сърдечно-съдовите ползи от тренировките с тежести, но пудовките са страхотни за повишаване на кардиото. Субмаксималните натоварвания с kettlebell позволяват на спортиста да се движи бързо чрез повторения.
Освен това упражненията, обикновено са кратки, интензивни тренировки, които ви дават тази сърдечно-съдова реакция от високите повторения за кратък период от време.
Проучване от 2014 г. показа, че високоинтензивните тренировки с пудовки показват повишен сърдечно-съдов отговор в сравнение с традиционните тренировки. Можете да получите страхотна кардио тренировка с пудовки без въздействието или времевата рамка на часове бягане.
Струва си да се спомене доказаната сила на захващане , която развиват пудовките. Задържането на пудовката за повторения без почивка прави хватката ви интензивно предизвикателство при различни движения.
Защо тренировките с пудовка са толкова ефективни?
Дизайнът на пудвоката извън центъра позволява, да се използва динамично, което означава, че тялото трябва да абсорбира и регенерира енергия, за да поддържа в непрекъснато движение.
Колко пъти седмично може да тренирате с пудовка?
Броят пъти седмично, които трябва да използвате вашата пудовка, зависи от интензивността и вида на упражненията. Използването на добро програмиране на тренировка след това 3 – 5 пъти седмично обикновено е достатъчно, за да видите отлични резултати.
Ефективни ли са кляканията с пудовка?
Да, и по-специално „клекът с чаша“ е супер ефективен при натоварването на повечето мускули в тялото, както и за много сърдечно-съдовата система.
Често задавани въпроси
Колко тежка пудовка да си купя?
Отговор: Тъй като упражненията с пудовки използват цялото тяло, а не само няколко изолирани мускула, ще се изненадате колко повече тежести можете да вдигнете от обикновено.
Жените трябва да започнат с 8 kg (15b) и да напреднат до 12 kg (25 lb) и накрая до 16 kg (35b) за суингове с две ръце.
Мъжете ще започнат с 12 кг, ще напреднат до 16 кг и накрая до 24 кг (50 паунда) за замахване с две ръце.
Основната ми цел е загуба на мазнини, какви упражнения с пудовка да изпълнявам?
Отговор: Тренировките с пудовки, когато се изпълняват правилно, използват 100 мускули наведнъж и така не само изгарят много калории по време на тренировката, но също така кондиционират мускулите на тялото, повишавайки скоростта на метаболизма ви.
Упражнението – Люлка с две ръце, е вашата първа основна цел, тя не само ще насочи много мускулна маса, но е и много сърдечно-съдова.
Кои мускули натоварвам при упражнения с пудовка?
Отговор: За разлика от конвенционалните упражнения за изграждане на тялото, тренировките с пудовки работят стотици мускули наведнъж. Естеството на цялото тяло на тренировката с пудовка го прави толкова ефективно.
Откъде произлиза тренировката с пудовки?
Отговор: Мнозина вярват, че е започнало в Шотландия като състезателно събитие, при което е използван истински чайник, напълнен с тежест.
