ЛЕГ ПРЕСА КАЛФ МАШИНА

Ползи от калф машината

Помислете за някои от предимствата на редовното практикуване на повдигане на прасци.

1. Повдигането на прасеца може да ви помогне да изградите по-големи мускули на прасеца . Повдиганията на прасеца са насочени към мускулите на задната част на долната част на краката ви, по-специално мускула солус близо до ахилесовото сухожилие.
2. Повдигането на прасеца може да насърчи стабилността и мобилността на глезена . С практика повдигането на прасеца може да ви помогне да изградите силни мускули на прасеца, които предпазват глезените ви.
3. Повдигането на прасеца може да увеличи експлозивната сила . Чрез укрепване на мускулите, отговорни за флексията на коляното и плантарната флексия в краката ви, повдигането на прасеца на калф машина, може да подобри представянето ви по време на упражнения, които изискват експлозивни движения като спринт и скачане.

Как да направим повдигане на прасеца с калф машина ?

За повдигане на прасци започнете с тежест, която можете да контролирате за 2–3 серии от 15–20 повторения. Изберете тежест, която ви позволява да поддържате добра техника през всички серии и повторения.

1. Започнете, като застанете с крака на ширината на раменете и леко свити колене. Раменете ви трябва да са точно над бедрата с неутрална позиция на главата и врата. Брадичката ви трябва да остане прибрана през цялото движение, сякаш държите яйце под брадичката си.
2. Насочете краката си напред. Равномерно разпределете теглото си и дръжките на машината, за да създадете стабилна позиция.
3. Предварително напрегнете раменете и бедрата си и ангажирайте кръста си. Всички повторения трябва да започват от тази позиция.
4. Бавно се спуснете до изходна позиция. Направете кратка пауза, преди да започнете следващо повторение.

6 основни причини, поради които прасците ви не растат

Грешка 1: Трениране на прасците в края на тренировката за крака	Подобно на задните делтове в деня на раменете, прасците често се оставят за последната част на една убийствена тренировка за крака. В този момент сте уморени и едва успявате да съберете енергия за няколко половинчати серии. Ако наистина искате да накарате прасците си да изпъкнат, тренирайте ги така, както тренирате гърба или гърдите си: свежи и до пълно изтощение.
Грешка 2: Ограничаване на повторенията	Конвенционалната мъдрост на атлетите гласи, че трябва да се ограничавате до не повече от 10-15 повторения за мускулен растеж. Въпреки това, "конвенционалните атлети" също искат прасците им да са по-големи! Нашият съвет: Когато тренирате прасци, изхвърлете конвенцията през прозореца.
Грешка 3: Тренирате само стоящи или седящи повдигания на прасците	Много хора правят само един вид повдигане на прасците: стоящо или седящо. Ако искате разтягане на прасците с чорапи, имате нужда и от двете. Защо? Защото прасците се състоят от два мускула: • Гастрокнемиус: Горна/външна част на прасците, стимулирана предимно от упражнения в изправено положение. • Солеус: Долна/дълбока част на прасците, стимулирана предимно от упражнения в седнало положение.
Грешка 4: Използване на прекалено голяма тежест	Много атлети си мислят, че трябва да тренират с тежести прасците, за да ги накарат да растат. Ако използвате толкова тежки тежести, че не можете да изпълнявате правилно дадено упражнение, просто се лишавате от вашите цели.
Грешка 5: Недостатъчно силно свиване на мускула	Само подскачане на тежестта в долна позиция или мятане нагоре-надолу в средните 50 процента от диапазона на движение няма да ви свърши работа. Разбира се, отскачащите повторения ще ви разболеят, а частичните упражнения от среден диапазон ще накарат прасците ви да горят като луди. Но не бъркайте нито едно от тези неща с растеж! Ако искате размер, трябва да се съсредоточите върху изтласкването и свиването - т.е. върху горната част на движението.
Грешка 6: Прекалено голямо внимание към детайлите	Всички сме чували, че насочването на пръстите на краката навътре, навън и право напред ще удари прасците ви под различни ъгли. Логиката е следната: • Насочете пръстите на краката навътре: премества фокуса върху външната част на стомаха; • Насочете пръстите на краката навън: премества фокуса към вътрешния гастроскоп; • Пръстите на краката са изправени напред: Еднакво внимание към вътрешния и външния гастроскоп.

Често задавани въпроси

Какви са предимствата на калф машината / фитнес уред за прасци?

Отговор: Напомпване и компресия на мускулите на прасците. MCS работят в тандем с мускулите на прасеца за подобряване на кръвообращението . Това може да ограничи по-сериозни симптоми като обезцветяване на кожата, болка, инфекции и съсиреци и усложнения като хронична венозна болест (CVD) или дълбока венозна тромбоза (DVT).

Колко често, може да тренирам на калф машина?

Отговор: Тренирайте прасците си веднъж или два пъти седмично : В идеалния случай трябва да добавите две упражнения от 3-4 серии, всяка с 15-20 повторения към вашия ден за крака.

Колко време отнема оформянето на прасците на калф машина?

Отговор: Можете да видите малки резултати дори след две до четири седмици, след като започнете тренировка за прасци. Ще имате по-добра издръжливост и краката ви ще изглеждат малко по-дефинирани. Но като цяло, в зависимост от вашите фитнес цели, са необходими три до четири месеца за някаква забележителна разлика.