Дъмбели и Гири

Налични на Склад и в Магазин ЛИДЕРФИТНЕС !

Дъмбелите и гирите са най-емблематичните и разпознаваеми фитнес уреди днес.

• Те се използват като универсално оборудване за различни упражнения през последните 2000 години.
• Кратка история на дъмбелите и гирите
• В първоначалната си форма дъмбелите могат да бъдат проследени до древните гърци, които първи са изобретили тежести с продълговата форма и дръжки.
• Гръцките спортисти са поддържали форма с бързо хвърляне на тежестите назад във въздуха, за да получат инерция в състезанията по дълги скокове.
• Друга версия на гира се е развила по същото време в Близкия изток.
• Известно като “nal”, ръкохватката на дъмбела е по-къса от щанга и се използва от борци и културисти за изграждане на мускулна сила и издръжливост.
• Индийските клубове са използвали различни тежести, за да могат да тренират за спортна гимнастика и вдигане на тежести.
• Британските колонисти в крайна сметка приемат тези тежести и ги прилагат на Запад.
• Думата „дъмбел“ е официално въведена в Англия през XVI в., когато спортистите тренират с ръчни камбани без клапан.
• През 1864 г. излиза книгата на Джон Блъндъл „Мускулите и тяхната история“, с която гирите стават още по-популярни и често срещани сред любителите на фитнеса.
• В последствие камбаните биват заменени от железни тежести, които могат да се регулират.
• Първите версии на регулируемите дъмбели са имали кутии за задържане на пясък.
• Регулируемите гири с пясък отнемат време, за да се сменят, така че регулирането на теглото чрез смяна на дисковете става по-популярно.

Предимства на Дъмбелите и Гирите

• Упражненията с дъмбели могат да създадат между- и вътремускулна координация, което води до по-високи нива на мускулна активация.
• Междумускулната координация е способността на редица различни мускули да работят заедно, за да произвеждат и стабилизират движението на ставите.
• Интрамускулната координация е количеството мускулни двигателни единици и прикрепените към тях мускулни влакна, които се активират в определен мускул.
• Използването на по-леки дъмбели за комбинирани, многоставни или многопланарни модели на движение подобрява координацията между различните сегменти на тялото.
• Използването на по-тежки дъмбели може да увеличи броя на мускулните влакна, активирани в определен мускул.
• Дъмбелите могат да бъдат от полза както за контрактилния елемент, така и за еластичния компонент на мускулната тъкан.
• Контрактилният елемент е специфичният актин-миозин мускулни протеини, отговорни за плъзгането един през друг, за да създадат концентрични скъсяващи действия или да контролират ексцентричното удължаване.
• Еластичният компонент е фасцията и съединителната тъкан, която прикрепя всяко отделно мускулно влакно и групи от влакна едно към друго.
• Еластичният компонент съхранява механична енергия, докато се удължава, която след това се освобождава по време на бързо действие за скъсяване на мускулите.
• Традиционните упражнения с тежки дъмбели могат да увеличат капацитета за производство на сила на контрактилния елемент, докато многопланарните модели на движение с леки дъмбели могат да подобрят устойчивостта и силата на еластичния компонент.
• Дъмбелите могат да се използват за различни упражнения.
• Машините позволяват едно движение в един специфичен модел на движение, за да натоварят един мускул или мускулна група.
• Поради тяхната дължина стандартните щанги се използват най-добре за комбинирани движения в една специфична равнина на движение.
• Поради техния размер и факта, че могат да се държат във всяка ръка, дъмбелите могат да се използват за създаване на различни модели на движение за развиване на сила, специфична за задача или движение.
• Дъмбелите позволяват на потребителя да се съсредоточи върху една ръка или крак наведнъж, което е един от начините за иницииране на увеличаване на силата чрез използване на тежко претоварване.
• Единичен дъмбел може да се използва за упражнения като преса над главата с една ръка или клек тип “чаша” с разделени крака, за да се създаде претоварване в един крайник наведнъж.

Видове дъмбели и гири

• Тези фитнес приспособление се изменят през годините.
• Днес най-често се срещат три типа дъмбели: регулируеми, фиксирани и дъмбели с регулируеми тежести.
• Регулируемите дъмбели позволят на трениращия да променя теглото им в зависимост от нуждите и упражненията.
• Тези гири се състоят от малък лост, дискове с различни килограми и врътка (скоба, щипка) за задържане на дисковете.
• Най-голямото предимство на регулируемите дъмбели е че не заемат много пространство и спестяват пари за различни килограми на натоварване.
• Фиксираните гири най-често се използват в професионалните фитнес зали.
• Те са изработени от здрав материал – чугун или желязо.
• Този тип дъмбели са подходящи за тренировъчни програми и ако нямате време между сетовете за смяна на тежестите.
• Последният вид дъмбели с регулируеми тежести, предлагат повече удобство при смяна на теглото.
• При тях натоварването се променя с преместване на щифт или завъртане на лоста.
• Предимства на тренировките с дъмбели и гири
• В наши дни издръжливата и силна мускулна маса може да бъде постигната с помощта на гири.
• Те осигуряват ефективен начин за трениране на основните мускулни групи на цялото тяло и могат да се използват навсякъде – във фитнеса, дома, на открито.
• Тренировките с гири осигуряват идеалната външна съпротива.
• По време на упражнения е необходима добра стабилизация на тялото, при което се активират повече мускулни влакна.
• Гирите тренират крайниците да работят еднакво, така че никоя страна да не е по-слаба или свръх компенсираща за другата.
• Това може да бъде полезно за онези, които тепърва започват или имат силов дисбаланс след претърпяна травма.
• Благоприятното е че дъмбелите позволяват по-голям обхват на движение.
• Тренировките с тях осигуряват промяна на движението и следователно трениране на друга мускулна група.

Безопасност

• От изключително важно значение е да се вземат някои предпазни мерки при тренировките.
• Дъмбелите и гирите трябва да се използват с повишено внимание, за да се избегнат сериозни наранявания.
• Задължително правете загряващи движения преди тренировка, за да подготвите мускулите.
• Изборът на подходящо тегло също е от изключително значение.
• Някои хора остават с впечатлението, че по-тежката гира ще им осигури по-бързи резултати.
• Използването на по-малко тегло с повече повторения също може да осигури резултати и да намали риска от нараняване.
• Правилната стойка също е важна.
• При тренировките с дъмбели и гири се натрупва инерция и този импулс може да причини наранявания, ако сте застанали неправилно.
• Практикувайте стойката като изпробвате всяко упражнение без гири.
• По този начин ще установите вашия обхват на движение и пътя, който гирата трябва да измине.
• Винаги повдигайте с крака, а НЕ с гръб.
• Най-честите наранявания се получават при вдигане и сваляне на тежестите.
• Докато вдигате тежестите дръжте гърба си в права линия.
• Не позволявайте на раменете или гръбнака ви да се извиват, докато се навеждате.
• Вместо това сгънете коленете си и натиснете през петите, за да вдигнете тежестите.
• Дори и с правилната техника на повдигане, изборът на подходящите тежести за вашата сила също е важен.
• Дъмбели, които са твърде тежки за вдигане, може да причинят нараняване.
• Ако започнете да изпитвате някаква болка, спрете и намалете теглото и / или повторенията.
• Ако болката продължава, спрете и опитайте отново на следващия ден.
• Ако започвате нова тренировъчна програма най-добре започнете с по-леки тежести и постепенно увеличавайте килограмите.