В магазин “Лидерфитнес”, може да намерите – Кросфит Ластици / Мини Ластици / Ластици за Рехабилитация / Ластици за Плуване / Ластици за Бокс / Ластици за Борба.
Търсите нов начин на тренировка, който не е кардио или вдигане на тежести?Или може би се чудите какви са тези ластични ленти, вързани на дърво в парка … Ако е така, вие сте на правилното място!
На път сме да ви преведем през всичко, което трябва да знаете за това страхотно оборудване за упражнения. Включително въпроса „работят ли ластиците за фитнес ?“ И всички известни предимства при упражненията с тях.
Какво представляват ластици за фитнес?
Въпреки че различните видове ленти за упражнения могат да ви объркат, всички те попадат в една и съща категория. Те имат малко по-различни приложения. Но можем да ги опишем цялостно, за да улесним нещата малко!
Съпротивителните ленти са буквално „ленти“, които са или с плоска, или с тръбна форма. Първоначално единствената им употреба е била като рехабилитационен метод за пациенти, които искат да се върнат към упражненията след нараняване.
Ластици Ленти
Ако сте редовен трениращ във фитнеса, тогава вероятно свързвате термина „резистентни ленти“ с плоски ленти.Те са едни от най-широко използваните и евтини модели. Получават името си от типичния им вид на ластик. Плоските ластици ленти нямат дръжки, но те се предлагат с различни нива на съпротивление.
По тази причина те обикновено са с различен цвят, но можете да разберете кой ще даде повече или по-малко съпротивление от ширината на всяка лента.Тъй като те са най-малките от различните видове резистентни ленти. Обикновено се използват за рехабилитационни цели. Спортистите ги използват и за разтягане преди или след тренировка. Особено за състезания. Те са особено чудесни за подпомагане на мобилността и гъвкавостта.
Кръгли ластици, тип тръбни ластици
Устойчивите тръбни ластици имат по различен външен вид в сравнение лентовите ластици. Също така предлагат нови опции на тренировки. Първо, техният дизайн идва от най-ранната версия на резистентната лента, която е била хирургическа тръба. Оттам идва идеята за техния твърд, тръбен екстериор.
Що се отнася до тренировките, дръжките на резистентните тръбни ластици им дават предимството да могат да бъдат закрепени почти навсякъде. Което улеснява тренировката, подобна на фитнес, в движение.
Например, можете да ги застъпите с краката си или да ги поставите за дръжка на вратата. Това ги прави изключително практични и лесни за употреба. Хващането на дръжките обикновено е по-лесно и на дланите ви, което винаги е плюс, когато искате да тренирате по-често.Тренировката със фитнес ластици става все по-популярно във фитнеса.
Ластиците за тренировки станаха особено популярни след пандемията COVID-19. Поради простата причина, че те заемат малко или никакво място за съхранение и са лесно достъпен начин за тренировки в домашни условия.
Тренировъчните фитнес ластици се предлагат основно в два варианта: единият вариант са плоските ластици, а вторият така наречените тръбни ластици.
РАБОТЯТ ЛИ ФИТНЕС ЛАСТИЦИТЕ ЗА ИЗГРАЖДАНЕ НА МУСКУЛИ ?
Да, фитнес ластиците изграждат мускули. Въпреки че свободните тежести, като гирите и пудовките винаги са били средство за изграждане на мускули. Тренировъчните ластици могат да бъдат еднакво ефективни при изграждането както на сила, така и на мускулна маса.
Съпротивителните ленти / ластици /, ви помагат да изградите мускули, като тренирате стабилизиращите мускулни групи. А също така осигурявате допълнително съпротивление на други упражнения с телесно тегло. Те също така ви помагат да тренирате тялото си за гъвкавост и дори рехабилитация.
Изграждане на сила и мускули не винаги е свързано с вдигане на най-тежести във фитнеса. Изграждате размер и сила, когато поставите мускулите си под напрежение. Създаването на това напрежение не трябва да означава пълно натоварване на щанги и дъмбели с размера на главата ви. Тренировъчните ластици, ще предизвикат мускулите ви по различни и полезни начини ако знаете какво правите.
Не ви обвиняваме, че искате да вдигате щанги в залата. Но вие пропускате много предимства, които включването на фитнес ластици във вашите тренировки, ще ви помогне. Предимствата им надхвърлят тяхната достъпност и възможност за съхранение, което ги прави страхотни спътници във вашия домашен фитнес и тренировки в движение.
Освен това са невероятно гъвкави. Има упражнение със съпротивителен ластик, което да придружава всеки ден за крака, ден за гърди или ден за ръце, който може да сте програмирали. Включете ги във вашите загрявки или като основни упражнения във вашите рутинни силови тренировки, за да подобрите моделите си на движение и да постигнете ефекта, който търсите – във фитнеса или у дома.
Защо работят фитнес ластиците ?
Дори ако имате дъмбели и гири у дома за извършване на основни движения, наличието на съпротивителна лента може да донесе сериозна ефективност на вашите тренировки.
Две думи: примирителна съпротива. По същество, колкото по-далеч дърпате съпротивителната лента, толкова повече тя ви се „съпротивлява“. Това е различен тип съпротивление от, например, дъмбел.
Направете сгъване за бицепс. Извийте дъмбела нагоре и идва момент, в който сгъването всъщност става „лесно“ за вашите бицепси, близо до върха на движението. Дължината на лоста, който предизвиква вашите бицепси, намалява, когато завършите упражнението, което означава, че гравитацията вече не може да създаде предизвикателство с дъмбела (и вашият мускул вече не трябва да създава толкова много сила, за да се бори с това предизвикателство).
Направете същото бицепсово сгъване със съпротивителна лента и когато сте близо до върха, не става по-лесно; вместо това трябва да задържате с усилие тренировъчният ластик. Опънатата лента ви се бори повече, принуждавайки ви да ускорите през целия диапазон на движение и предизвиква вашите мускулни влакна по различен начин. Ще трябва да стиснете мускулите си изключително силно, за да се преборите със съпротивлението, навик, който ще подобри и тренировките ви с дъмбели.
Това прави ли ластиците по-добри от дъмбелите? Не. Но и двата фитнес аксесоара, могат да имат място във вашите тренировки, а в голямата схема на тренировка и двата могат да се допълват взаимно.
Пълна тренировка
Да, можете да използвате ластиците за фитнес, за цяла тренировка за цялото тяло; те ще предизвикват и тласкат тялото ви. В зависимост от размера на ластиците, може да не сте в състояние да натоварите невероятно при някои от движенията, при които ще искате повече предизвикателства, като мъртва тяга и клякания, така че ако правите тренировка с ластици за всички мускулни групи, обмислете да направите това като верига. Стремете се към едно издърпващо движение ( издърпване или сгъване), едно избутващо движение (лицева опора, натискане отгоре или движение в стил на натискане на трицепс надолу) и едно движение на крака (клек или мъртва тяга) във всяка тренировка.
Довършителни упражнения
Ако имате достъп до дъмбели и щанги, или ако сте достатъчно напреднали с телесното си тегло, за да създавате едностранни предизвикателства обмислете използването на ластици в края на тренировката. Те са чудесен начин за насърчаване на активно и агресивно изпомпване на гърдите при лицева опора.
РАБОТЯТ ЛИ ЛЕНТИТЕ ЗА СЪПРОТИВА ПО-ДОБРЕ ОТ ТЕЖЕСТИТЕ?
Честно казано, това зависи от личните предпочитания, особено тъй като всяко тяло е различно – но като цяло, фитнес ластиците са точно това, от което тялото се нуждае по отношение на промяната и адаптацията.
Тренировъчните ластици със съпротивление са направени от латекс или синтетичен каучук и се предлагат с различни размери, дължини и сила на съпротивление. Това, което можете да направите с тях, е ограничено само от вашето въображение.
Те работят много подобно на конвенционалните тежести като гири, щанги и телесното ви тегло, с едно изключение: кривата на теглото е различна..
Когато вдигате конвенционални тежести, кривата на теглото се променя, докато се движите през движението, което изпълнявате. Съпротивлението му се променя от леко към тежко към леко, в зависимост от това къде е теглото спрямо тялото ви.
С ластиците за фитнес обаче напрежението постепенно става все по -голямо, тъй като лентите се разтягат. Само с един ластик можете да промените съпротивлението, което оказвате върху мускулите си, като просто промените дължината на ластика.
И тежестите, и фитнес ластиците със съпротивление са чудесни за изграждане на вашата сила. И за натрупване на куп мускули по пътя. Ластиците ви помагат да правите това по-стабилно и сте изложени на по -малък риск да почувствате болка или да претърпите нараняване с тях. Поддържайте своята фигура, бъдете тонизирани и винаги във форма.
Използването на ластици за фитнес за добавяне на напрежение или съпротивление по време на тренировка прави по-трудно извършването на движения. И ангажира повече мускули, което помага за изграждане на сила. Можете да ги увиете около краката или ръцете си и те се предлагат във всички различни форми и размери. Подобно на тежестите, те имат различни съпротивления, за да направят вашата тренировка по-лесна или по-трудна.
Най -добрите съпротивителни ленти са леки, преносими и невероятно гъвкави, така че са страхотни за различни нива на фитнес от начинаещи до професионални спортисти.Едно от основните предимства на резистентните ленти е, че осигуряват разнообразие. Можете да правите тренировка за цялото тяло с тях и, както при всички силови тренировки, те помагат за изграждане на мускулна маса и тонус.
Това е така, защото когато тренирате, мускулите се разтягат и разкъсват. А след това тялото възстановява мускулните влакна и те стават по-големи и по-силни (процес, наречен хипертрофия). Проучване на Медицинското училище в Харвард установи, че редовните тренировки със съпротивителни ленти могат да помогнат за свързаната с възрастта загуба на мускули, наречена саркопения.
Тренировките с фитнес ластици също така укрепват гърба, раменете и основните мускули. Което може да подобри стойката и стабилността. Можете да правите всичко с ластиците за фитнес, което можете да правите с тежести и дъмбели. Сгъвания за бицепс, странични повдигания, предни повдигания и трицепсово разгъване, раменни преси, клекове с ластици и т.н.
Тренировъчни Ластици за Фитнес са евтини и ефективни за различни тренировки. Вероятно далеч по-ефективни, отколкото може би си мислите. Тези, които искат да правят силови тренировки, може да не получат всичко необходимо от съпротивителните групи. Но за всички останали те са чудесен инструмент за увеличаване на силата и оформянето на мускулите.
Може да ги използвате за бързи HIIT тренировки, ако искате да подобрите сърдечно-съдовата си система и да изгаряте калории.Тренировъчните ластици са лесно преносими, може да ги вземете навсякъде с вас – във фитнеса, на почивка, на морето, в планината.
Предлагаме Тренировъчни Ластици на Марките: МoVeS in Motion, Sveltus, Trendy Sport !Поръчайте своят тренировъчен ластикот нашия онлайн магазин Leaderfitness.net
Повече информация за фитнес ластиците
Използван материал
Каучук и латекс
Водещи производители
MVS in Motion, Sanctband
Видове ластици за фитнес
Кръгли ластици, тип тръбни ластици, ластици ленти
За кои мускулни групи са полезни ластиците за фитнес
Ластиците за фитнес, имат широко приложение при рехабилитация. С фитнес ластиците може да тренирате всички нускулни групи от Вашето тяло.
Примерна тренировка с ластици за фитнес
Клекове с фитнес ластик. Застанете върху тренировъчният ластик с краката си малко по-широки от широчината на раменете и вдигнете горната част на ластика нагоре. За да лежи върху предната част на раменете. Клекнете, с вдигнати гърди и колене над пръстите на краката. След това се изправете нагоре до изходна позиция.
Възрастови ограничения
Без възрастови ограничения, фитнес ластиците са приложими във всички спортове.
Почистване на ластиците
Можете да почиствате латексовите ленти с антибактериални кърпички, подходящи за кожата. За да запазите по дълго фитнес ластиците, може да ги обтриете с талк на прах.
Често задавани въпроси
След колко време ще има резултат от тренировката с ластици ?
Отговор: Ако сте начинаещи в, обикновено ще видите някои резултати с повишаване на мускулния тонус, намаляване на телесните мазнини и увеличаване на силата само за две до четири седмици.
Може ли да се използват няколко ластика заедно ?
Отговор: Да може да тренирате с наколко ластика едновременно. Можете също така да ги комбинирате с друго оборудване за фитнес като щанги, дъмбели и др.
Какво означават цветовете на ластиците ?
Отговор: Различните цветове, означават различно съпротивление. Обикновенно производителите оцветяват с тъмни ластиците с по – високо съпротивление
Как да почистваме тренировъчните ластици ?
Отговор: Почистването на съпротивителните ленти е лесно – просто ги избършете с влажна кърпа и избягвайте да използвате сапун или почистващи продукти, за да ги държите плътни. Съхранявайте ги далеч от места с екстремни температури, за да запазите еластичността.
