Упражнения с тренировъчни ластици за фитнес
Предложения за тренировка с фитнес ластици
Упражнение за Гръб:
Намерете неподвижна греда, която можете да използвате за упора, и я обгърнете с ластика.
Застанете в удобна за вас позиция на разстояние от не по-малко от 1 метър от гредата.
Положението на стъпалата да е успоредно едно спрямо друго.
След като изпълните тези начални инструкции – изправете се, стегнете долната част на гърба, отпуснете ръцете напред държейки дръжките на ластиците и издърпайте ластика към долната част на корема си като се стремите да държите лактите максимално прилепени до торса.
Упражнение за Бицепс:
Застъпете с двата крака ластика, така че стъпалата да са на равно разстояние едно от друго.
Изправете се, стегнете коремните мускули и долната част на гърба, сгънете ръцете, държейки ластика в посока нагоре и към рамото.
По желание можете да изпълнявате упражнението и с двете ръце едно временно.
С един ластик можете да увеличите съпротивлението само като направите разкрача си малко по голям.
Упражнение за Трицепс:
Тук един от най-удачните варианти е да закачите ластика на неподвижна опора, която да е на височина – малко по-голяма от вашия ръст. Отново стягате корема и гърба.
Хващате дръжките на ластика, разгъвате в посока към пода като лактите ви не се движат – само предмишниците.
Упражнение за Рамо:
Застъпете отново ластика, хванете дръжките му, стегнете тялото, започнете редувани повдигания на ръцете пред тялото като височината, до която трябва да стигате да е на нивото на очите.
Упражнение за Бедрени мускули:
Застъпете ластика като ширината между стъпалата зависи от вас, (колкото по-широк е разкрача, толкова по-външната част на бедрата натоварвате и обратното)обърнете ръцете нагоре като дланите сочат тавана/небето, след което обърнете ластика, така че да застане зад ръцете Ви.
След като прилкючите със заемането на начална позиция може да пристъпите към изпълнението на упражнението – контролирано клякане.
Тук Ви предлагаме и други интересни упражнения с ластици за фитнес:
