6 Предимства на гребните тренажори
Предимства на гребните тренажори
Не е нужно да сте професионален гребец, за да извлечете ползите от гребни тренажори. Гребните тренажори, известни още като ергометри използват до 86 процента от мускулите ви. Това от своя страна помага за издръжливостта, укрепва и тонизира мускулите. Гребането дори осигурява някои изненадващи ползи за сърцето и белите дробове.
В тази статия ще разгледаме шест ползи от гребни тренажори
- Тренировка за цяло тяло
Често срещано погрешно схващане е, че с гребните тренажори тренираме само ръцете. В действителност гребането е тренировка за цялото тяло, която използва 86 процента от мускулите.
Според Американската асоциация на фитнес професионалистите (AFPA) гребният размах се състои от 65 до 75 процента работа с крака и 25 до 35 процента работа с горната част на тялото.
Основните мускулни групи към които е насочено са:
- горната част на гърба
- гърди
- ръце
- корем
Известно е също, че гребането заздравява мускулите на краката, включително:
- бедра
- прасци
- глутеуси
Мускулите на краката са ангажирани предимно по време на размаха на удара или при изтласкване.
- Подходящо е за хора без значение от опита във фитнеса
Докато имате достъп до гребни тренажори, можете да добавите гребане към рутинните си упражнения.
Това упражнение също се счита за безопасно за хора със слабо зрение или слепи.
Проучване от 2015 г., включващо 24 души със слабо зрение, установява, че гребането 5 дни в седмицата в продължение на 6 седмици води до значително намаляване на мастната маса и процента на общата телесна мазнина. Освен това участниците успяват да понижат нивата на холестерола, а силата в гърба им значително се увеличила.
- Без стрес с гребните тренажори
Гребането на гребния тренажор изгаря сериозни количество калории без да натоварва ставите. То ви позволява да контролирате движението и темпото, и е чудесно упражнение, към което може да се обърнете за възстановяване при травма.
Понякога се препоръчва като вариант за упражнения за хора с ранен стадий на остеоартрит.
Проучване от 2014 г. на 24 души в продължение на 8 седмици установява, че подвижността на ставите или ротациите в лакътя, рамото, кръста и коляното се подобряват с 30 %.
Същото не може да се каже за упражнения с високо натоварване, като бягане или плиометрия.
- Може да бъде успокояващо
Съществува връзка между ума и тялото с гребането.
Въпреки че може да откриете най-успокояващите моменти, като гребате навън по водата, все пак можете да постигнете това ниво и на закрито.
Това идва от плавното, плъзгащо движение, което можете да създадете на тренажора за гребане и от повтарящите се движения, които позволяват на ума да продължи на автопилот.
Четирите фази на гребането са:
- загребване
- издърпване
- завърщване
- възстановяване
Гребането също освобождава ендорфини, това са онези хормони, които ви карат да се чувствате добре и намаляват стреса.
- Те са чудесни за сърцето и белите дробове
Като кардио упражнение, гребането на гребни тренажори укрепва сърдечно-съдовата система, която включва сърцето, кръвоносните съдове и кръвта. То е отговорно за транспортирането на важни материали, като хранителни вещества и кислород, по цялото тяло.
След като гребането е толкова интензивна тренировка, сърцето трябва да работи усилено, за да транспортира повече кръв към тялото. Това води до подобряване силата на сърцето.
Това може да бъде от полза за тези, които имат или са изложени на риск от сърдечни проблеми.
- Това е чудесна алтернатива на бягащата пътека или кростренажора
Що се отнася до тренировъчните машини във фитнеса, първоначално най-вероятно ще пренебрегнете гребния тренажор.
Това обаче може бързо да се промени, след като го сравните с различните машини, като бягащата пътека и кростренажора.
Например, бягащата пътека се фокусира главно върху долната част на тялото, докато кростренажора осигурява тренировка за цялото тяло. Докато гребната машина и кростренажорът тренират както в горната, така и в долната половина на тялото, гребната машина също тренира и корема при всяко едно движение.
Има и други важни разлики, които трябва да се отбележат, особено когато става въпрос за притежаване на машина. Тъй като гребната машина може да се сгъва тя можете да бъде прибрана, когато не я използвате. Това е от голяма полза за тези, които живеят в ограничени пространства.
Също така, ако живеете в апартамент, където хората са под вас, гребната машина е много по-тиха от бягащата пътека. Гребните машини също са по-достъпни от бягащите пътеки.
Виж всички гребни тренажори тук.
