Какво точно представлява гребният тренажор?

Гребният тренажор имитира усещането на гребане с лодка: Съпротивлението на „водата“ увеличава сърдечната честота и изгражда сила.

И за разлика от бягането и други упражнения с високо въздействие като HIIT , това е тренировка с ниско въздействие, която не натоварва ставите ви , правейки гребците идеални за почти всеки, особено за хора, които се възстановяват или които са начинаещи спортисти.

Въпреки, че гребането може да изглежда най-вече тренировка за горната част на тялото , краката и седалищните мускули всъщност са основните мускули, движещи тялоти Ви.

„Гребането е 80% крака и 20% горна част на тялото“. „Но също така ви принуждава да ангажирате и гърба си, така че да се чувствате напълно свързани от краката до раменете си.“

Всички гребни машини с водно, магнитно, хидравлично и въздушно съпротивление са налични и всяка има своите плюсове и минуси – водата и въздухът са по -гладки, магнитите са по -тихи, а хидравликата обикновено е по -евтина. В зависимост от вашето пространство, ниво на опит и бюджет, всеки може да се окаже идеален вариант.

Как да използвате Гребен тренажор

Преди да се качите на гребен тренажор, имайте предвид няколко важни съвета за формата. При гребането има четири позиции, които трябва да знаете за удара: улова, шофирането, финала и възстановяването. Ударът започва при улова. Когато седнете, искате да приближите дупето си най -близо до ръба на седалката, най -близо до дръжката, като огънете коленете си. Това ви принуждава да седнете високо и да удължите гръбнака си. Той също така ви помага да наберете вашето тяло.

Когато привързвате краката си към степенките, сложете ремъците да са около най -широката част на крака ви. Това ви позволява да натоварвате краката си и да натискате силно върху пръстите си по време на тренировка. Задвижването е, когато преместите ръкохватката бързо към гърдите си, ангажирайки мускулите на гърба. „Натиснете и генерирайте инерция от краката.

Когато приключите, бавно преместете ръцете си обратно в позицията за хващане, но не забравяйте да държите краката и коленете си изправени, докато ръкохватката не премине над коленете ви. Тази стъпка е от решаващо значение, обяснява. При възстановяването тялото ви следва движението и седалката се плъзга напред, докато коленете ви отново се огънат при захвата.

Готови ли сте да гребете?

Ползи от Гребни Тренажори:

1. Тренировка за цяло тяло

Да, наистина. Гребният тренажор е уникална по своята способност да насочва 85% от мускулите на тялото си, за да изпълнява правилно пълното движение.

Основните мускули на краката, ръцете, гърба и корма трябва да се активират, осигурявайки цялостна тренировка за тялото, която ще увеличи силата на тялото, както и сърдечно-съдовия капацитет.

Чухте и това правилно – машината включва кардио и изграждане на сила едновременно.

2. Интензивност без нараняване

С гребни тренажори можете да работите с най-високата интензивност, която ви харесва, с най-малко въздействие върху тялото ви. „Имам толкова много хора, които правят тренировки с бягаща пътека с висока интензивност, които са наранили глезените и коленете си, като са тичали твърде далеч, твърде бързо.“

Освен това за бегачите това е добра новина, тъй като можете да увеличите кардио фитнеса си, без да добавяте допълнителни тренировки към седмицата си. И рискът да се нараните, докато сте седнали е доста нисък риск (дори за най-непохватните).

3. Тренирайте често

Ако се стремите към устойчива загуба на мазнини , но DOMS е проклятието на живота ви, гребането ви позволява да повишавате сърдечната честота повече пъти в седмицата, без да ви боли.

„Гребането изисква концентрично движение на мускулите, а не ексцентрично като другите тренировки“, казва Херън.

Но нека преведем това: това е вид мускулна активация, която причинява напрежение на мускула ви, докато се скъсява.

За разлика от това, ексцентричното движение се удължава под товар – като когато правите клек – което води до разграждане на мускулната тъкан.

4. Тренировка на корема и корема

По-конкретно, гребането може да насочи корема и глутеусите с един замах. „Вашето тяло се сгъва и отпуска, докато се плъзгате по машината, което означава, че ефективно изпълнявате непрекъснато мини пресичане“, казва Карл ван Хердън, който създава класа Lift + Row на Core Collective .

5. Подобрява стойката

Обаждам се на всички, прегърбени над бюрото в момента. „Жените често са по-слаби в горната част на тялото – и това може да означава, че позата им е по-лоша в резултат“. „Гребането – ако е направено правилно, без да се накланяте или прекалено компресирате – изисква да сте изправени, докато дърпате.“

И така, коя е правилната техника? Вики Торнли, професионален гребец, който използва вътрешната гребна машина, за да тренира за състезания по вода, ни дава 101. „Първата част от гребането трябва да се използва с крака – много хора забравят да ги изолират“, обяснява тя.

6. Тонизирани крака

Ако смятате, че гребането е предимно тренировка за горната част на тялото, грешите. „Това са 60% крака – наистина можете да го почувствате в тази област“, ​​казва Херън. Само 20% са ръцете, а останалата част от тялото ви съставлява останалата част.

7. Гребането е универсално

Знаете ползите от HIIT и LISS за загуба на мазнини – и гребната машина може да ви помогне да изпълнявате и двете. „Може да се използва на интервали с висока интензивност или кардио в стационарно състояние“..

8. Има персонализация

Подобно на бягащата пътека и въртящия се велосипед, можете да промените настройките на гребната машина, за да отговарят на вашите възможности. Просто не увеличавайте съпротивлението твърде рано, предупреждава. „Ако изберете твърде висока съпротива, това е много сила, която минава през гърба ви“.

9. Нови умения

Казват, че никога не си твърде стар, за да спреш да учиш – и овладяването на изкуството на гребането не е по-различно. „Има техника“, отбелязва Херън. „Колкото по-добре се справите с уменията си, толкова по-ефективно става вашето гребане. Което е забавно.

МАГАЗИН – ЛИДЕРФИТНЕС, ПРЕДЛАГА:

• Монтаж срещу заплащане
• Безплатен транспорт
• Гаранционен и извън гаранционен сервиз
• Поддръжка и профилактика
• Безплатна Консултация при избор на подходящ модел

Често задавани въпроси