ФОАМ РОЛЕР

Фоам ролер за самомасаж и възстановяване

Фоам ролерът (foam roller) е цилиндър от плътна пяна, с който се извършва миофасциален самомасаж. Търкалянето върху ролера освобождава напрежението във фасцията, подобрява кръвообращението и ускорява възстановяването след тренировка, а преди натоварване служи за подготовка на мускулатурата и подобряване на подвижността.

Видове и твърдост

Гладките ролери с умерена плътност са подходящи за начинаещи и за големи мускулни групи като квадрицепс, бедро и гръб. Ролерите с релефна повърхност и по-висока твърдост навлизат по-дълбоко и се използват от опитни трениращи и спортисти. Стандартните дължини са около 30, 45 и 60 см, като по-дългите позволяват работа върху целия гръб, а по-късите се носят удобно в чанта. Корковите модели са естествен и по-твърд вариант. За точкова работа върху малки зони се използват масажни топки.

Как се използва

Търкаляйте бавно, около 30–60 секунди на зона, и задържайте върху по-чувствителните точки, без да работите директно върху стави, кости и кръст. Роленето върху постелка е по-комфортно. Почиствайте ролера с влажна кърпа и мек сапун и го съхранявайте далеч от източници на топлина.