Пудовка

Пудовки (kettlebells) за силови и кондиционни тренировки

Пудовката е топка с дръжка, при която центърът на тежестта е извън ръката – именно това я прави толкова ефективна за замахове, изтласквания и повдигания. В категорията ще намерите чугунени пудовки от 4 до 32 кг, олимпийски състезателни пудовки от 8 до 36 кг, модели с хромирана дръжка и пудовки с винилово покритие.

Как да изберете килограми и тип

За начинаещи най-често се препоръчват 8–12 кг за жени и 12–16 кг за мъже, като преходът към по-тежка пудовка е по-логичен от увеличаване на повторенията. Чугунените пудовки имат различен размер според теглото и са класическото решение за домашна и зална тренировка. Олимпийските състезателни модели са с еднакви габарити независимо от килограмите и с дръжка по стандарт за гиревой спорт, което позволява идентична техника при всяко тегло. Виниловото покритие пази пода и намалява шума.

Упражнения и съхранение

С една пудовка се изпълняват замах (swing), изтръгване, изтласкване, гоблет клек, турска ставане и фермерско носене – комбинация, която развива едновременно сила, стабилност и издръжливост. Тренирайте на постелка или гумена настилка, за да предпазите пода, а за подреждане на няколко тежести разгледайте стойките за пудовки.