Смит машина DKN F2G

Описание

Смит Машина DKN F2G

Смит Машина DKN F2G е важна част от фитнес оборудването на всяка зала.

• Състои от прав лост, който е фиксиран и се движи по стоманени релси в повечето случай, само вертикално.
• Използва се предимно за упражнения за тренировка с тежести като клекове, лежанка и раменни преси.
• В повечето случи, лостът е с противотежест, което улеснява изпълнението на упражненията в правилна форма и без нужда от помощ.
• Освен това фиксираният обхват на движение помага да се изолират специфични мускулни групи и да се намали рискът от нараняване.
• Въпреки че смит машината може да бъде полезен уред в програма за тренировка с тежести, някои експерти твърдят, че тя може да не е толкова ефективна, колкото свободните тежести, тъй като ограничава естествените модели на движение и принуждава тялото да се движи в определена равнина.
• Важно е да използвате правилната форма и да започнете с по-леки тежести, когато я използвате, тъй като фиксираният обхват на движение може да постави допълнително напрежение върху ставите, ако не се използва правилно.

 

Техническа Характеристика:

• Размери: 205 x 124 x 229 см (ДxШxВ).
• Общо тегло 200 кг.

Смит машината е най-неразбраната част от фитнес оборудването. Вярно е, че може да доведе до опасни и неестествени клякания и преси, но само с няколко настройки може да бъде и отличен уред за хипертрофия, като същевременно осигурява добра промяна на темпото от обичайната тренировка.

Така че защо толкова много хора мразят машината Смит?

• Равнината на движение е фиксирана. Експертите твърдят, че е неестествено тялото ви да тренира във фиксирана равнина. Например, когато клякате, е по-„естествено“ да използвате други стави (тазобедрена и глезенна) извън само колянната става.
• Ето моята гледна точка: какво ще стане, ако искам да използвам само една става и да се съсредоточа върху една мускулна група?
• Например, мога да използвам клекове на машината на Смит, за да се съсредоточа върху четириглавите мускули, като поставям краката си напред. Това е чудесно за хора с прекомерно развити седалищни мускули и бедра. Така че по този начин създавам по -добър мускулен баланс, а не го влошавам.
• Или какво ще стане, ако някой има болен гръб и трябва да стои по-изправен, когато кляка? Смит машината, може да ви позволи да клякате въпреки нараняването на гърба.

Не е функционална.

•  Дори не съм сигурен какво означава това. Функционално ли означава като в ежедневието?
• Ако е така, кога за последен път сте правили силово почистване или грабване в “реалния живот?” Съжалявам, не приемам този аргумент.
• Ако основната ви цел е да симулирате моделите на движение, които правим всеки ден, тогава нека направим няколко „навеждане на една ръка, за да вземете чантите си за фитнес“ или няколко „дръжте тежест до ушите си“, за да симулирате говорене по мобилен телефон.

Не развивате стабилизиращите мускули.

• Добре, какво ще стане, ако не искам да ангажирам стабилизиращите мускули? Името на моята игра е хипертрофия. Искам големи крака и точка.
• Не казвам да изоставяте упражнения, които набират силно стабилизаторите като клекове, брадички, редове с дъмбели и т.н. Просто казвам, че избягването на машината на Смит поради тази причина е слабо.
• Ето още нещо, което трябва да имате предвид. Ами ако вашите стабилизатори са наранени и искате да ги избегнете?
• Познавате ли някой с вечно болни раменни стави? Обзалагам се, че обикновените плоски и наклонени пейки са болезнени за тях, но вероятно могат да правят преси на Смит.
• Защото някой, когото познавам, каза, че са гадни.
• Това е може би най-голямата причина, поради която атлетите не използват машината на Смит.
• Ако сте от типа, който слуша другите, без да опитва неща, тогава трябва да ме слушате по този въпрос и да опитате машината на Смит по начина, който описвам!

ЗАЩО ?

• Хипертрофия. Фиксираната равнина на движение, използвана от машината на Смит, е полезна за натискане на мускула в подчинение.
• Постоянното напрежение е особено добро.
• Предотвратяване на застоялост. Не знам как атлетите могат да правят едно и също нещо години наред (освен ако не правят голям напредък през цялото време). Обучението трябва да е забавно и интересно или в крайна сметка ще ви омръзне и ще се откажете.
• Освен това хората подценяват способността на тялото да се адаптира към специфичен стрес.
• Това е особено важно за напредналите атлети. Като смесите някои от упражненията, които описвам по-долу, можете да продължите да растете и да напредвате.
• Безопасност. При условие, че вашата форма и подравняване на тялото са избрани, машината на Смит не е толкова натоварваща, колкото редовното свободно движение на тежестта върху вашите стави.